Ein Beitrag der Praxis Rothmund – Naturheilkunde & Psychotherapie, Ravensburg
Der Magen zieht sich zusammen, die Hände werden feucht, das Herz schlägt bis zum Hals. Und genau in dem Moment, in dem das Gelernte abgerufen werden soll, scheint der Kopf wie leergefegt. Viele Menschen kennen dieses Gefühl, ob vor dem Abitur, der Führerscheinprüfung, einem Examen oder einem wichtigen Vortrag im Beruf.
Prüfungsangst ist weit verbreitet und kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Vorbereitung. Sie zeigt vor allem eines: Ihr Körper nimmt die Situation ernst. In diesem Beitrag möchten wir erklären, was bei Prüfungsangst im Körper geschieht, warum sie so belastend sein kann und welche Wege es gibt, wieder mehr Ruhe und Sicherheit zu finden.
Unser Nervensystem unterscheidet nicht zuverlässig zwischen einer realen körperlichen Gefahr und einer Situation, in der „nur“ viel auf dem Spiel steht. Wird eine Prüfung als bedrohlich bewertet, startet ein uraltes Schutzprogramm: die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Dabei übernimmt der Sympathikus, der aktivierende Teil des vegetativen Nervensystems, die Führung. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. Der Körper stellt Energie bereit, um zu kämpfen oder zu fliehen. Für eine Mathearbeit oder eine mündliche Prüfung ist das allerdings wenig hilfreich.
Ein gewisses Maß an Anspannung ist durchaus nützlich: Es macht wach, konzentriert und leistungsbereit. Problematisch wird es, wenn die Anspannung so stark wird, dass sie das Denken blockiert und die Angst vor der Angst selbst zum Thema wird.
Unter Stress wird die Verdauung heruntergefahren, denn in einer vermeintlichen Gefahrensituation hat sie keine Priorität. Die Folge: Übelkeit, Appetitlosigkeit, ein „Kloß im Bauch“ oder ein nervöser Darm. Nicht umsonst sagt man, etwas „schlägt auf den Magen“. Darm und Gehirn stehen über das Nervensystem in engem Austausch.
Feuchte Hände, Schweiß auf der Stirn oder kalte Finger gehören zu den typischen Stresszeichen. Der Körper bereitet sich auf körperliche Anstrengung vor und reguliert Temperatur und Durchblutung neu. Viele empfinden das als unangenehm oder peinlich. Dabei ist es lediglich ein Hinweis darauf, dass der Körper reagiert, nicht darauf, dass etwas falsch läuft.
Ein schneller, kräftiger Herzschlag ist eines der deutlichsten Signale. Das Herz pumpt mehr Blut, um Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Gerade dieses Symptom kann zusätzliche Angst auslösen, weil es sich bedrohlich anfühlt. So entsteht leicht ein Kreislauf: Die Angst verstärkt das Herzklopfen, das Herzklopfen verstärkt die Angst.
Unter starker Anspannung fällt es dem Gehirn schwerer, auf gespeichertes Wissen zuzugreifen. Das bekannte „Blackout“ ist daher keine Frage von Intelligenz oder Fleiß, sondern eine Stressreaktion. Häufig kommen kreisende Gedanken hinzu: „Was, wenn ich durchfalle?“ oder „Alle anderen schaffen das doch auch.“
Prüfungsangst entsteht selten nur in der Prüfung selbst. Oft beginnt sie Tage oder Wochen vorher, mit schlechtem Schlaf, innerer Unruhe und dem Gefühl, nie genug gelernt zu haben. Frühere negative Erfahrungen, hohe Erwartungen an sich selbst oder von außen und ein starker Wunsch, nichts falsch zu machen, können die Angst verstärken.
Hinzu kommt, dass Vermeidung kurzfristig erleichtert, langfristig aber die Angst festigt. Wer Prüfungen immer wieder verschiebt oder sich innerlich bereits auf das Scheitern einstellt, gibt dem Nervensystem keine Gelegenheit zu erfahren, dass die Situation bewältigbar ist.
Die gute Nachricht: Der Körper kann nicht nur Alarm schlagen, er kann auch lernen, sich wieder zu beruhigen. Einige Ansätze haben sich in der Praxis bewährt.
Die Atmung ist eine der wenigen Körperfunktionen, die automatisch abläuft und die wir trotzdem bewusst steuern können. Eine ruhige, verlangsamte Atmung mit verlängerter Ausatmung kann den Parasympathikus anregen, also den Teil des Nervensystems, der für Erholung und Entspannung zuständig ist.
Eine einfache Übung zum Ausprobieren: Atmen Sie etwa vier Sekunden durch die Nase ein und anschließend sechs bis acht Sekunden langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie das einige Minuten lang. Je öfter Sie solche Übungen in ruhigen Momenten trainieren, desto leichter lassen sie sich in der Prüfungssituation abrufen.
Statt gegen die Symptome anzukämpfen, kann es hilfreich sein, sie wahrzunehmen und einzuordnen: „Mein Herz schlägt schnell. Mein Körper bereitet sich vor.“ Diese Haltung aus der Achtsamkeitspraxis nimmt den Symptomen oft einen Teil ihrer Bedrohlichkeit.
Kurze Techniken zur Erdung, etwa das bewusste Spüren der Füße auf dem Boden, das Benennen einiger Dinge im Raum oder ein Schluck Wasser, können helfen, aus dem Gedankenkarussell zurück in den Moment zu finden. Wirksamer werden solche Methoden, wenn sie vorher geübt und auf die eigene Person abgestimmt wurden.
Ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung an der frischen Luft und realistische Lernpläne mit Pausen bilden die Grundlage. Sie ersetzen keine gezielte Unterstützung, schaffen aber gute Voraussetzungen.
Wenn Prüfungsangst den Alltag deutlich beeinträchtigt, wenn Prüfungen vermieden oder abgebrochen werden, der Schlaf über längere Zeit leidet oder körperliche Beschwerden zunehmen, kann eine professionelle Begleitung entlasten. Körperliche Beschwerden wie anhaltendes Herzrasen sollten zudem immer ärztlich abgeklärt werden.
In unserer Praxis begegnet uns Prüfungsangst tagtäglich, bei Schülerinnen und Schülern, Studierenden, Auszubildenden und Berufstätigen. Gemeinsam schauen wir, was hinter der Angst steht und welche Werkzeuge zu Ihnen passen. Dazu gehören je nach Situation Atem- und Entspannungstechniken, Achtsamkeitsübungen, psychotherapeutische Gespräche und Hypnotherapie. Ziel ist es, dass Sie Ihrem Körper wieder vertrauen und mit mehr Ruhe in die nächste Prüfung gehen können.
Sie möchten Ihre Prüfungsangst nicht länger allein tragen? Wir sind gerne für Sie da und bieten Ihnen zeitnah einen Termin an. Wir haben in dem Feld jahrelange Erfahrung.
Praxis Rothmund – Naturheilkunde & Psychotherapie Cornelia und Ulrich Rothmund, Ravensburg Telefon: 0751 36250768 E-Mail: info@praxis-rothmund.de Web: praxis-rothmund.de
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung.